Witam, jeżeli wagę mam dzień przed zawodami do których zbijam wagę, to jakie posiłki i jak nawodnić jak najszybciej organizm po ważeniu, wiem izotonikiem ale jednym? ile wtedy wypić wody przez ten dzień i jakie posiłki, lekkie? czy np dużo weglowodanów typu nalesniki z dzemem / czy jakiś fast food czy po prostu wejsc wtedy na zero kaloryczne +do [...]
Dla mnie, najlepsza droga zeby byc dobrym to jak najczestszy sparing. W mojej grupie kicka trenuje najkrocej, a jestem jednym z lepszych bo odkad zaczalem trenowac, sparuje z kumplem z treningu ktory mieszka blisko mnie. Nie robie z siebie nie wiadomo kogo, ale najlepiej dobrac sobie kumpla i sparowac ile sie da. To daje najlepsze efekty.
Cześć, co ile zmieniać trening? Ćwiczę 4-dniowym splitem od miesiąca pon(klatka, triceps), wtorek(plecy,brzuch), czwartek(barki, biceps), piątek(całe nogi). Czy przy zmianie treningu muszę go zmieniać całkowicie czy wystarczy, że zmienię po jednym ćwiczeniu na daną partię albo wystarczy, że zmniejszę liczbę powtórzeń na mniejsza? Teraz na duże [...]
Nie wiem czy ten dział ale dobra ;p Pytanie jest mianowicie takie ile kg dokupić na sztangielki do jakiś 50-60zł (bo ceny za kg kozak na olx np a kurier do tego to o luju) Do tego treningu by miał większy sens na masie i sile. Myslalem o 2x5kg? Trening: -Wykroki z hantlami (2 hantle po 10 kg - typowe domowe hantelki regulowane) 3x15 na nogę [...]
[...] pompek z nogami na podwyzszeniu - dlaczego? ja takie robie, ale sadze, ze bez podwyzszenia sa lepsze, bo sie ciezej robi. jaka jest roznica miedzy pompkami z nogami na podwyzszeniu, a klasycznymi? bonusowe pytanie - ile procent masy ciala podnosi sie podczas robienia pompek, zarowno z nogami na podwyzszeniu, jak i przy klasycznych pompkach??
Witam! Panowie mam prosbe - jezeli znacie to podajcie mi jakies linki gdzie moglbym znalezc treningi trojboistow. Interesuje mnie ile robia powtorzen, jak czesto w tygodniu trenuja dane gupy miesniowe, jak rozkladaja ciezar, czy dziela rok treningowy na cykle (jezeli tak - to jakie) itp. itd. czyli jednym slowem wszystko Bardzo dziekuje za pomoc [...]
[...] przerwę z powodu krzyża wcześniej chodziłem ok. roku i teraz mam zamiar zacząć ostry trening. Powiedzcie mi również czy bieganie to dobry spalacz tłuszczu a jeśli tak to ile czasu na to dziennie mam poświęcaj. Jeszcze odnośnie diety to nie stosuje żadnej jednym słowem jem co podejdzie pod nos lecz mam zamiar to zmienić. Prosze o PILNĄ POMOC ! [...]
[...] tureckim badaniu na szczurach bez większych konkretów, reszta to jak dla mnie po prostu powtarzanie tego na ślepo, a wiadomo, jak to z badaniami jest czasami, tyle wyników ile samych badań. Dlatego chciałem się tu zapytać o wasze zdanie na ten temat- prawda/nieprada, może jakieś wiarygodne źrółda :) Z góry dzięki Zmieniony przez - witorrr98 w [...]
[...] sztangą. "21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu" Moje pytanie brzmi: Czy robić 3serie po 7 powtórzeń, czy te 21powtórzeń za jednym razem? Jeżeli druga wersja to ile serii po te 21powt.? pozdr.
Hejka. Czy ktoś tutaj z obecnych potrafi się zorientować ile wynosi mój wskaźnik PAL? Ja sobie daje na pierwszy rzut oka takie 1.8 ale nie wiem czy nie zawyzam bo jak obliczam moje zapotrzebowanie kaloryczne na zero to wychodzi coś koło 2800 a to sporo wiec wole się dopytać. Dziewczyna 17 lat 176 wzrostu 70kg wagi Tygodniowo robie 120 000tyś [...]
[...] ze mnie... 28 lat... chodzi mi o tą dietę jedzenie... wyczytałem na jednym z profili że koleś ćwiczył dwa lata a efekty i różnica na fotach mała... co jeść jak jeść ile jeść... pomóżcie... nie chciałbym takich profesjonalnych diet itd i bez odżywek, widzę że należy nastawić się na jaja, makarony, kasze, tylko chodzi mi o to, aby nie [...]
[...] np 16 godzin... a czy krótsze posty coś dadzą? 12,13,14 godzin? czy kompletnie nic - w sensie że te 16 godzin to absolutne minimum? no i co z tymi treningami na czczo ? o ile fbw 5x5 jestem w stanie zrobić na czczo, o tyle nie wiem czy interwały też tak robić - wyczyałem o jakiś hiperglikemiach i się wystraszyłem :-) posiłek przed treningowy [...]
Witam, mam 14 lat, 161cm wzrostu i 51kg wagi. Chcę zacząć ćwiczyć, ale jestem dosyć chudy i powinienem nabrać trochę masy. Czytałem dziesiątki poradników, oglądałem kilka filmów itp. ale mało z nich rozumiałem. W jednym mam jeść wszystko co tylko znajdę, w drugim mogę jeść tylko zdrowe rzeczy. Jedni mówią, że nie powinienem uprawiać aerobiku, a [...]
[...] dowiedziec co myslicie o deca durabolin z polskiej aptece (chodzi mi o to czy jest dobrej jakosci czy jakis gorszy np niz ten holenderski??) i jak to jest z tymi ampulkami znaczy sie ile jest w jednym opakowaniu tego ( w polskiej aptece) a i jakie sa ampulki ilo mg bo chcialem sobie to wszystko obliczyc a slyszalem ze ze nie sa po 200 mg mmm
Witam jestem na IF, 23-22/1-2 jakie będą konsekwencje (o ile wgl będą) jesli będę zjadał określoną pule kcal w jednym posiłku przeważnie po treningowym. Czy dla lepszej regeneracji lepiej to rozłożyć w czasie, powiecmy 2-3 posiłki w równych odstępach czasowych? Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Pzdr :)
[...] robić 3 główne ćwiczenia : podciąganie do klatki ( nachwyt ) , wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( nachwyt ) i martwy ciąg na ugiętych nogach . W jakiej kolejności i po ile serii wykonywać te ćwiczenia . Tak jest dobrze? : Podciąganie 4x full Wiosłowanie 4x 14,12,10,8 MC 4x 14,12,12,10 W wiosłowaniu i MC nie robie ciężkich serii po [...]
Koniec obzerania sie byle czym, zaniedlugo wskakuje na dietke wiadomo, masa jest priorytetem ale taka bardziej sucha.. W pierwszej kolejnosci chcialbym sie dowiedziec ile posilkow w ciagu dnia poniewaz na nogach od 7 do 23, praca 9-17,trening wypada po 18... 6 posilkow wydaje mi sie mało, wiem ze bede glodny miedzy jednym a drugim... rozwiazaniem [...]
[...] ze sie zapycha a zdania sa podzielone, mam jej na 4 tygodnie w niewielkiej dawce 1ml co drugi dzień(wiem że dla naprawde dobrych efektow powinno się ładować codziennie ale mi to wystarczy) i tu drugie pytanko dotyczące gino, konieczny jest novaldex czy moze byc tez clomid? jezeli tak to ile w jakich ilosciach brac clomid lub novaldex, pozdro
[...] I tu pojawia się moja prośba. Jak zacząć i od czego?. Mam dostęp do siłowni i suplementów, jednym słowem jest wszystko co byc powinno, lecz niewiem jak z tego skorzystać, jaki trening co i jak brać, kidy ćwiczyć i ile.. rozciaganie, szybkosc i wytrzymalosc.. Mam 17 lat, ok 180 cm wzrostu i cos kolo 63 kg. Bardzo prosil bym o wskazówki. Pozdrawiam
1.Dlaczego po treningu niemoge zjesc warzyw?(bo błonnik maja a co on takiego robi ze niemozna go po treningu?) 2.Ile moge stosować diete redukcyjna, np cale zycie? 3.Czy organizm przyswoi tluszcz z ryby w jednym posilku, 20 g tluszczu? 4.I czy jak zjem w 1 posilku za duzo tluszczu to potem w nastepnym wogole niezjem bo to byla wtedy za duza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
